1. Szellőztesse ki a hálószobát
    Szokja meg, hogy lefekvés előtt szellőztesse ki a hálószobát, amit az esti vizes rutin során is megtehet. A friss levegő csökkenti a szén-dioxid-szintet, ami segít jobban aludni.
  2. Ne egyél este
    Sokan későn érnek haza a munkából, és nagyot vacsoráznak. Jobb, ha ezt nem tesszük: még ha gyorsan el is alszunk, az alvás felületes és hiányos lesz. A lefekvés előtti nassolás legyen könnyű.
  3. Vegyen meleg fürdőt vagy zuhanyozzon
    A meleg víz ellazítja az izmokat, és segít elálmosodni. A nyugodt zene és az illóolajok még jobban segítenek ellazulni.
  4. Mondjon le a kütyükről
    Lefekvés előtt egy órával kapcsolja ki a számítógépet és az okostelefont. Az erős képernyőfény elnyomja az alvási ciklusokat szabályozó hormon, a melatonin termelődését.